In diesem Artikel erfährst du was die 5 Tibeter sind. Zudem erklären wir wie sie wirken und wie du sie erlernen kannst. Mein Vater erzählt aus seiner langjährigen Erfahrung mit der 5 Tibeter Praxis. Im Interview geht er auf die Wirkung der 5 Tibeter Übungen ein. Er empfiehlt die Übungen allen Menschen, die sich im Alltag vitaler und zentrierter fühlen möchten, jedoch keine Zeit für Meditation und Yoga Übungsstunden finden.

Wie lange machst du die 5 Tibeter bereits?

Von diesen Übungen hörte ich etwa vor 20 Jahren das erste Mal. Mit dem ausführlichen Buch und der DVD zu den 5 Tibetern von Peter Kelder erlernte ich die Übungen im Selbststudium. In diesem blauen Buch erzählt er die Geschichte, wie er die Jahrhunderte alten Übungen aus Tibet mitgebracht hat. Und dass diese ihn jung halten, bzw. ihn wieder gesund und fit machten.

Im Buch von Peter Kelder sind die Übungen bebildert und im Detail beschrieben. Die Übungen haben mir viel Kraft gegeben. Daher wollte ich zur Verbreitung dieser Methode beitragen. Darum habe ich mich bald an der Volkshochschule zu den 5 Tibetern weitergebildet und die Praxis damit vertieft. Als Erwachsenenbildner bot ich später eigene Kurse zu den fünf Tibetern und deren Wirkung an. Die 5 Tibeter können in etwa 3 Stunden erlernt werden. Dann gilt es nur noch diese Übungen im Tagesablauf einzubauen. 

Was sind die 5 Tibeter?

Es sind fünf Yoga Übungen bzw. Riten aus dem Hatha Yoga. Diese sollen ursprünglich aus tibetischen Klöstern stammen. Seit Jahrhunderten praktizieren Mönche in Tibet diese Übungen. Damit halten sie ihren Körper und Geist in jedem Alter fit und gesund. Jede Übung der 5 Tibeter ist in ihrer Anwendung sehr simpel umzusetzen. Zudem werden sie immer in der gleichen Abfolge praktiziert. Anfänger wiederholen die einzelnen Riten anfangs nur wenige Male. Die Praxis beginnt mit der ersten Übung und endet mit der fünften Übung. Nach einer Weile kann die Anzahl Wiederholungen der einzelnen Riten kontinuierlich erhöht werden. Maximal sind üblicherweise bis zu 21 Wiederholungen pro Übung empfohlen. Man macht jeweils ein Durchgang der fünf Riten. Nach den Wiederholungen der 5. Übung ist die Praxis beendet. Der Zeitaufwand zum Praktizieren der fünf Übungen und deren Wiederholungen beträgt etwa 15-20 Minuten. Wer mehr Zeit findet kann das ganze Programm auch zweimal täglich ausführen.

Wie fühlst du dich unmittelbar nach den 5 Tibetern?

Ich fühle mich frisch und voller Energie. Danach habe ich ein gutes Gefühl, das mich stimuliert und lebensbejahend motiviert. Körperliche Spannungen sind gelöst. Dies führt zur Entspannung und zu einem verbesserten Umgang mit Emotionen. Das motivierende, aufstellende und angenehme Körpergefühl erhöht unweigerlich das Selbstwertgefühl. Zudem ermöglicht mir dies konsequenter und zielgerichteter zu leben. Ich würde sogar behaupten, dass ich auch mutiger wurde konsequent zu sein. Natürlich stärkst du so auch den Durchhaltewillen. Dank den fünf positiven Wirkungen wird nach längerem Anwenden der 5 Tibeter auch der Schlaf ruhiger und tiefer.

Detaillierte Übungsanleitung als Video

Wie baut man die Übungen auf?

Peter Kelder empfiehlt in seinem Buch jede Woche drei Wiederholungen mehr zu machen. Ich habe meine Wiederholungen jedoch in der zweiten Woche direkt von 7 auf je 14 und in der 3. Woche auf je 21 Wiederholungen hochgeschraubt. Wichtig ist es, auf das eigene Körpergefühl zu achten. Also nur so lange Wiederholungen machen, wie es sich gut anfühlt. 

Warum soll man die Übungen langsam aufbauen?

Die Übungen sollte man präzise und mit Konzentration und bewusster Atmung absolvieren. Durch den Aufbau der Übungen gewöhnt sich der Körper und das Gehirn langsam an die Bewegungsabläufe. Insbesondere stellt wohl die erste Übung für viele Anfänger eine Herausforderung für das Gleichgewichtsorgan dar. Andere Übungen sind für wenig trainierte Menschen anfangs sehr fordernd. Durch das langsame Steigern wächst man langsam in die Übungen hinein.

Was ist die Wirkung der einzelnen Riten der 5 Tibeter?

Lass uns die einzelnen Übungen vorstellen und anschliessend die Wirkung erläutern.

Anleitung erster Tibeter

Füsse hüftbreit auseinander, aufrecht, mit leicht gebeugten Knien stehen. Handflächen vor dem Brustbein aneinanderlegen, Unterarme sind waagerecht, Ellenbogen zeigen nach außen. Hände und Arme anheben, so dass die Daumen in Augenhöhe sind, die Daumen mit dem Blick fixieren. Mit der Ausatmung Arme waagerecht seitwärts vom Körper wegstrecken, Handflächen nach unten. Im Uhrzeigersinn auf der Stelle um die eigene Achse drehen. Nach drei oder mehr kompletten Drehungen wieder in der Ausgangsposition zum Stehen kommen. Handflächen vor den Augen aneinanderlegen, die Daumen mit dem Blick fixieren bis das Schwindelgefühl nachlässt.

Kreft, 2016

Wirkung erster Tibeter – Drehen wie ein Kreisel

Dieser Ritus stärkt den Gleichgewichtsinn. Anfänger können sich meist nur wenige Male um sich selbst drehen, ohne dass ihnen schwindelig wird. Oft fühlen sie sich schnell aus dem Gleichgewicht geworfen. Das tägliche Üben und die Steigerung der Anzahl Drehungen führt nach einigen Wochen dazu, dass die Drehungen keinen Schwindel mehr hervorrufen. Folglich wird aus meiner Sicht das Gleichgewichtsorgan gestärkt. Das Drehen an Ort verursacht einen erhöhten Energiefluss, da etliche Wirbel dabei stimuliert werden.

Anleitung zweiter Tibeter

Flach auf den Rücken legen, Arme eng anliegend parallel zum Körper, Daumen leicht unter dem Gesäß. Durch die Nase in den Bauch einatmen, dabei Kinn zum Brustbein bewegen und gleichzeitig die gestreckten Beine bis in die Senkrechte anheben. Mit der Ausatmung Kopf und Beine langsam wieder senken bis zur flachen Rückenlage (Ausgangsposition). Bei dieser Übung darauf achten, dass der gesamte Rücken immer flach am Boden liegt.

Kreft, 2016

Wirkung zweiter Tibeter – Beine und Kopf heben

Der zweite Ritus regt die Verdauung an. Nicht selten entgleitet nach dieser Übung eine entlastende Flatulenz. Der zweite Tibeter stärkt die Rücken-und Bauchmuskulatur. Bei dieser Übung trainierst du auch der Beckenboden. Insbesondere wenn man versucht, vor jedem Anheben der Beine das Kreuzbein auf den Boden zu pressen. Dies stärkt die Muskulatur der Genitalien und der Blase.

Anleitung dritter Tibeter

Beckenbreit auf dem Boden knien, Zehen aufgestellt. Oberkörper gerade, Wirbelsäule gestreckt. Mit den Händen am Gesäß die Hüfte nach vorne schieben, mit der Einatmung Schulter nach hinten kreisen und ins Hohlkreuz gehen. Kopf so weit wie möglich in den Nacken dabei Mund öffnen. Langsam wieder zurück in die Ausgangsposition.

Kreft, 2016

Wirkung dritter Tibeter – der Halbmond

Der dritte Tibeter führt zu einer Lockerung der Schulter- und Nackenmuskulatur. Diese wird aber auch gestärkt. Die Füsse erfahren durch das Aufsetzen der Zehen eine Spannung. Diese kommt der Beweglichkeit des Fussgelenkes zu Gute. Und das Beugen der Wirbelsäule stimuliert die Nerven der oberen Wirbelsäule wohltuend. Wenn man während der Übung die Arme als Variante mitkreisen lässt, bleibt dem Schultergelenk die Beweglichkeit besser erhalten.

Anleitung vierter Tibeter

Mit aufrechtem Körper und gerade nach vorne gestreckten Beinen auf den Boden setzen. Handflächen mit nach vorne zeigenden Fingern neben der Hüfte abstützen. Mit der Einatmung Beine anwinkeln und Hüfte nach oben bewegen. Brückenstellung kurz halten, mit der Ausatmung zurück in die Ausgangsposition.

Kreft, 2016

Wirkung vierter Tibeter – das Sitzen und die Brücke

Dieser Ritus kräftigt die Hände, die Arme und die Wirbelsäule beachtlich. Das Wechseln zwischen Anspannung und Entspannung der Muskulatur fühlt sich im ganzen Oberkörper angenehm an. Dank dem Blick nach hinten beim Zurückbeugen des Kopfes werden sogar die Augenmuskeln trainiert.

Anleitung fünfter Tibeter

Bauchlage, Hände wie zum Liegestütz hüftbreit in Brusthöhe neben dem Körper, Füße hüftbreit mit eingerollten Zehen. Arme strecken, ins Hohlkreuz gehen, Kopf in den Nacken. Beim Einatmen Becken und Gesäß nach oben bewegen, Kinn Richtung Brustbein. Mit der Ausatmung wieder zurück in die Hohlkreuzstellung.

Kreft, 2016

Wirkung fünfter Tibeter – der Berg und das Tal

Auch diese Übung stärkt die Armmuskulatur. Zudem beugt man die Wirbelsäule nach unten und oben. Daher werden abermals alle Nerven im Rückenmark stimuliert. Danach führt dies zu einem erfrischenden Gefühl. Auch hier erfährt der Nacken Dehnung und Beugung. Dies stärkt dessen Muskulatur und fördert die Beweglichkeit des Nackens.

Welche Bücher empfiehlst du Anfängern ohne Erfahrungen mit Yoga?

Wie bereits erwähnt, habe ich die 5 Tibeter mit einem Buch von Peter Kelder erlernt. Mit seinem Buch  „Ancient Secret of the Fountain of Youth“ hat er die fünf einfachen Übungen – die fünf Tibeter – gut festgehalten. Doch für Familien empfehle ist das Buch „5 Tibeter mit Kindern“ von Barbara Simonsohn. Der Praxis ganzheitlich auf den Grund geht Dr. med Ingfried Hobert in seinem Buch „Gesundheit selbst gestalten“. Weitere Anleitungen findet man aber auch im Internet, wie zum Beispiel auf dem Blog von Bruno Straub.

Wie ist die Wirkung der 5 Tibeter insgesamt?

Die generelle Wirkung der 5 Tibeter würde ich wie folgt beschreiben. Die Übungen halten sehr viele Muskeln, Sehnen, Gelenke beweglich und stärken diese. Dur Beweglichkeit der Wirbelsäule wird stark gefördert. Zudem werden Stoffwechselprozesse animiert. Auch das Immunsystem wird durch die 5 Riten gestärkt, so dass man über mehr Abwehrkräfte verfügt. Das vegetative Nervensystem, das sich vor allem in der Wirbelsäule befindet, wird eindeutig stabilisiert und beruhigt. Sogar die Entgiftung des Körpers wird angeregt. Da die Übungen teilweise anstrengend sind, wird auch das Herz und der Kreislauf gestärkt.

Wirkung der Atmung bei den 5 Tibetern

Jeder Ritus wird von einer bewussten und tiefgreifenden Atmung begleitet. Mit verbesserter Atmung stärkst du die Lunge. Dies führt zu einer besseren Durchblutung des Gehirns, weil es so mit viel mehr Sauerstoff versorgt wird als sonst. Da die Chakren eine Aktivierung erfahren, werden sie harmonisiert. Mit der Aktivierung vieler Drüsen, wird zudem die Ausschüttung von Hormonen begünstigt. 

Was empfiehlst du Menschen, die mit Selbstdisziplin kämpfen?

Es lohnt sich die Übungen an einer bestimmten Stelle im Tagesablauf einzubauen. So wird die Praxis leichter zur eingespielten Gewohnheit. Weitere Tricks können dank Peergroups angewandt werden. Zudem motiviert es sich mit anderen Anfängern zu vernetzen und sich gegenseitig über den Fortschritt zu informieren. Man kann auch jemanden Nahestehendes beauftragen, einen zu erinnern.

Sind es nicht sogar 6 oder 7 Tibeter?

Ja, es gibt auch einen „sechsten Tibeter“. Menschen mit überschüssiger sexueller können diesen praktizieren. Damit können sie diese Energien auf die anderen Chakren umleiten. Der „sechste Tibeter“ heisst im Hatha-Yoga  Uddiyanabandha.

Worüber möchtest du gerne noch mehr erfahren? Schreibe gerne unten einen Kommentar.

Danksagung

Herzlichen Dank an Hans für seinen ausführlichen Bericht über seine Erfahrungen mit den 5 Tiber-Übungen. Aufgrund seiner Recherchen zu den Wirkungen der einzelnen Übungen haben wir nun einen guten Überblick. Ausführlichere Angaben zur Wirkung der 5 Tibeter findest du in den vorgestellten Bücher. Die bewegten Bilder und Kurzbeschreibungen der Übungen stammen vom Blog von Marcus Kreft. Das Titelbild ist von Inken Probst.

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Tibet ist heute kein eigenständiges Land mehr. Was man als Fläche von Tibet bezeichnen soll, ist unklar. Google lässt den Laien glauben, dass Tibet nur 1.228 Millionen Quadratkilometer gross sei. Dies ist aber nur die Fläche des von China als Tibet bezeichneten autonomen Gebiet. Es gehört heute hauptsächlich zur Volksrepublik China. Unter Historikern ist umstritten, ob es nach dem zweiten Weltkrieg ein eigenes Land war. Insbesondere chinesische Historiker sind der Meinung, dass es immer schon zum chinesischen Einflussbereich gehört habe. Andere deuteten es als eigenständiges Territorium mit staatlichen Strukturen.

Geschichte

Es war vom siebten bis zum zehnten Jahrhundert ein starkes Königreich. Später schwächelte die Position der tibetischen Könige in den kriegerischen Auseinandersetzungen etwas. 1240 gliederte es ein mongolischer König in sein Reich ein. Die Mongolen hatten damals nebst den tibetischen Territorien das chinesische Territorium unter ihren Fittichen. Später etablierte sich die Ming-Dynastie und drängte die Mongolen etwas zurück. So hatte Tibet hatte relative Autonomie. Alles weitere ist noch mehr Geschichte, dazu empfehle ich z. B. Wikipedia.

Einflusssphäre der tibetischen Kultur

Die Einflusssphäre der tibetischen Kultur ging weit über das heutige Tibet hinaus. Wer heute auf der Landkarte nach Tibet sucht, findet das gleichnamige sogenannte autonome Gebiet. Diese Verwaltungseinheit innerhalb der Volksrepublik China widerspiegelt jedoch längst nicht die ursprüngliche Ausdehnung Tibets.

Visum für autonomes Gebiet Tibet

Die chinesischen Behörden regeln den Zugang von Touristen in das autonome Gebiet Tibets sehr strickt. So braucht es für dieses Gebiet eine Sondergenehmigung. Zudem muss man mit einem staatlich anerkannten Reiseführer unterwegs sein. Beide Bedingungen sind ziemlich kostspielig.

Meine Reise durch die angrenzenden Provinzen

Ich habe durch meine Recherchen herausgefunden, dass die kulturelle Einflusssphäre des einstigen Tibet ja weit über das autonome Gebiet hinausging. Daher kann man auch in den angrenzenden Provinzen (z.B. Sichuan) reisen und sich etwas tibetische Kultur zu Gemüte führen.

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China gehört geografisch zu Asien. Es grenzt im Norden an die Mongolei und Russland, im Osten an Nordkorea, im Süden an Vietnam, Laos, Myanmar, Indien, Buthan und Nepal. Im Westen grenzt es an Kaschmir, Pakistan, Afghanistan, Tadschikistan, Kirgistan und Kasachstan. In den meisten seiner Nachbarländer werden Teile der Seidenstrasse von China neu gebaut.

Neue Seidenstrasse, ein Mega Projekt

China treibt das riesige Infrastruktur Projekt mit grosser Kraft voran. Die Infrastruktur, welche im Rahmen der neuen Seidenstrasse gebaut wird, beschränkt sich längst nicht nur auf Gebiete innerhalb von China. Im Gegenteil. Das Projekt übertrifft die länge chinesischen Mauer um ein Vielfaches. Es beinhaltet Strassen, Bahnlinien und Glasfaserverbindungen in fast allen Nachbarländer. Auf meiner Reise bin ich dem Projekt in Laos, Pakistan und Usbekistan begegnet. In Laos wird gerade eine Eisenbahnlinie von Kunming über die Berge nach Vientiane gebaut (mehr dazu). Durch Pakistan wird gerade ein ganzer Wirtschaftskorridor samt neuer Autobahn, Bahnverbindungen und Glasfasernetz gebaut, dieser führt zu einem neuen Hafen am persischen Golf (mehr dazu). In Usbekistan werden ebenfalls Teile der Seidenstrasse als Verkehrsinfrastruktur von China neu gebaut (mehr dazu). Aber auch in China selbst wurde im Rahmen des Projekts einiges gebaut. Auf meiner Reise konnte ich zum Beispiel von der Neubaustrecke durch die Wüste nach Urumqi profitieren.

Die Partei heisst KPCh

China ist eine Volksrepublik und hat ein Volkskongresssystem. Defacto ist dies ein Einparteiensystem. Offiziell gibt es zwar nicht nur eine Partei. Aber die anderen Parteien entsprechen in den Statuten ziemlich genau den Statuten der KPCh, wie uns einige Chinesen erzählten. Die Geheimdienste bzw. Nachrichtendienste heissen Guojia Anquan Bu und Zhong Chan Er Bu. China ist in folgende militärische Bündnisse involviert: Shanghai Cooperation Organisation und Sino-Russian Treaty of Friendship.

Bevölkerung und Religion

Der chinesische Pass belegt Rang 49 auf dem internationalen Passindex. Das Staatsgebiet von China erstreckt sich über 9’597’000 km². Mit 1’433’783’692 Einwohnern belegt es den Rang 1 auf der Länderrangliste der Einwohnerzahlen. Es leben im Durchschnitt 149 Einwohner pro km². Die Menschen in China sind offiziell alle Atheisten. Auch wenn 71,2% konfessionslos sind, so gehören inoffiziell doch etwa 20,1% Volksreligionen; 6 % dem Buddhismus ; 4,2% dem Islam und 0,2% dem Christentum an.

Wirtschaft, Währung, Kommunikation und Minderheiten

Der chinesischen Wirtschaft wird 2019 gemäss dem Global Competitiveness Index Rang 28 bei der Wettbewerbsfähigkeit attestiert. Auf dem Korruptionswahrnehmungsindex rangiert China auf Platz 80. International wird die Landeswährung mit CNY (manchmal auch RMB) abgekürzt: 1 Yuan = 10 Jiao = 100 Fen. Die Internet Domain von China .cn und die internationale Telefonvorwahl ist +86. Die offizielle Landessprache ist Hochchinesisch (Putung-hua, der Peking-Dialekt), zudem werden verschiedene chinesische Sprachen und Dialekte, u.a. Fujian, Hokkien, Hunan-Guangdong-Dialekte, Hakko sowie 55 Minderheitensprachen, darunter u.a. Tibetisch, Uigurisch, Mongolisch gesprochen.

Das teuerste Visum meiner Reise

Ich bin mit einem Business Visum im Pass eingereist. Dies ermöglichte das zweimalige Einreisen auf dem Landweg für 30 Tage während sechs Monaten. Dies ohne die genaue Reiseroute zuvor bekannt geben zu müssen. Das Visum stellte die Chinesische Botschaft in Bern aus. Wir liessen uns das Visum via visaworld.ch, einer Webseite der Agentur bornpower (heute heisst sie CEBITVisa) besorgen. Es kostete so CHF 330 inklusive Business Einlandungsschreiben der Agentur. Ich würde die Agentur nicht mehr empfehlen. Sie hat uns den versprochenen Rabat von 10% ab dem zweiten Visum nicht gewährt. Ausserdem hat sie sich nicht an den besprochenen Zeitpunk zur Visum Einholung bei der Chinesischen Botschaft gehalten. Daher wurde unser China Visum zu früh ausgestellt und wir hatten in Laos schliesslich weniger Zeit als geplant vor der zweiten Einreise nach China.

Meine Reisen durch China

Ich reiste am 28.02.2019 aus Russland und zum zweiten Mal am 03.07.2019 aus Laos in China ein. Verlassen habe ich China am 27.03.2019 nach Vietnam und zum zweiten Mal am 30.07.2019 nach Kasachstan. Folgende Transportmittel habe ich in China genutzt: Zug, Bus, Autostopp. Während meiner Reise bin ich in Hostels und Hotels, bei einem Couchsurfing Gastgeber in Beijing und einmal im Zelt untergekommen. An folgenden Orten habe ich in China übernachtet: Im Frühling 2019: Beijing, Mutianyu, Zhangjiajie, Dazhai, Guilin, Yangshuo und Nanning. Im Sommer 2019: Kunming, Dali, Lijiang, Shangri-La, Xiang Sheng, Litang, Tagong, (siehe auch Tibet), Chengdu und Lanzhou (兰州市). Unterwegs habe ich 15 neue Kontakte aus China in meinem Telefon gespeichert. Auf meiner Reise begleitete mich Tama.

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Auf dem Umschlag, in dem die Tickests Zugfahrt von Urumqi nach Almaty für die waren stand, dass wir drei Stunden vorher am Bahnhof sein sollten. Das war klar zu früh, auch als wir 2.5 Stunden vorher dort ankamen. Wir wurden direkt auf die Seite genommen. Dann wurden unsere Pässe überprüft und wir mussten auf der Seite warten. Nach einer Viertelstunde, versuchten wir erneut durchzukommen. Die Kontrolleurin wollte uns nicht in die Eingangshalle lassen. Wir wurden von einer anderen Bahnangestellten zum VIP Eingang begleitet. Dort mussten wir wieder warten. Wir trafen da Kasachen die nach Astana reisen wollten. Später versuchten wir vergebens beim VIP Eingang rein zu kommen. Dann bekamen wir Besuch von drei Sicherheitsleuten. Sie wollten einfach mit uns reden und Zeit vertreiben. Nach einer Weile durften wir mit zwei von den drei Sicherheitsleuten in den Bahnhof rein.

Sie halfen uns sogar unser Gepäck zu tragen und begleiteten uns bis zu unserem Gate. Warum wir die Passkontrolle nicht passieren konnten, wissen wir bis jetzt nicht. Dass die Sicherheitsleute alle Ausländer zu ihrem Gate bringen, scheint uns aber etwas unwahrscheinlich.

Warten am Gate

Wir waren mit Sicherheit viel zu früh am Bahnhof. Jedoch weiss man nie was passiert. Vor unserem Gate baute eine Gruppe von Nicht-Chinesen eine lange Kolonne von Sackwagen mit Paketen auf. Dann brachten sie diese doch zu einem anderen Gate. Eine Frau dieser Gruppe winkte uns plötzlich zu und meinte „Let’s go to Kasachstan“. Wir waren kurz verwirrt, blieben aber an unserem Gate sitzen. Wir standen erst auf, als bei unserem Gate in chinesischen Zeichen etwas grünes aufleuchtete, Boarding wohl.

Wir waren die einzigen zwei Personen, welche auf diese Zugfahrt von Urumqi nach Almaty wollten. Als wir unten auf dem Perron vor unserem Zug standen, trafen wir wieder die Frau von vorhin. Sie führte uns im Schlafanzug in den Zug und zeigte uns unsere Kabine. Es fühlte sich an wie zu Hause. Ganz persönlich und entspannt. Wir waren alleine im Abteil. Wir waren wohl die einzigen Touristen im ganzen Zug. Der Zug hatte mehr als 8 Wagen. In jedem Wagen gab es ein Kondukteur. Diese sahen aber noch nicht danach aus. Sie trugen alle zivile Kleidung. Wir schliefen sehr gut in dieser Nacht. Erst am nächsten Morgen bemerkten wir, dass die ganze Gruppe mit den Paketen wohl kasachische Bahnangestellte waren.

Gemütlicher alter Sovietzug

Der Zug war ein gemütlicher alter Sovietzug. Eigentlich dachten wir, dass wir in einem Platzkart-Wagen sein würden. Das Abteil, das wir jedoch bekamen war ein Soft-Sleeper Abteil. Inzwischen wissen wir, über Landesgrenzen verkehren keine Platzkart-Wagen. Die erste Nacht waren wir allein im Abteil. Am Morgen erreichten wir den letzen chinesischen Bahnhof vor der Grenze. Unser Zug verliess diesen Bahnhof erst etwa drei Stunden später. Auf der anderen Seite der Grenze, nach einigen Stacheldrahtzäunen, mussten wir den Zug verlassen. Der Zug fuhr zur Werkstatt zum Räder wechseln, denn Kasachstan hat eine andere Fahrspurbreite als China. Eine gute Stunde später war der Zug zurück, ausgerüstet mit den Wagenrädern, welche auf die sowjetischen Schienen passen. Die Klimaanlage in den Wagen funktionierte nur während der Fahrt. Im Gang wurde immer wieder heisses Wasser auf den Teppich gegossen. Das fanden wir ganz witzig, machte aber wohl Sinn. Denn das verdunstende Wasser kühlt das Wagenklima etwas runter.

Die Fahrt im Zeitverlauf mit Zeitzonenwechsel

Tag 1
23:33 Einsteigen
23:45 Abfahrt in Urumqi

Tag 2
08:00 Ankunft in A La Sankau
09:45 Chinesische Passkontrolle im Zug, anschliessend mussten wir mit dem Gepäck zur Polizeikontrolle. Dort fragten sie uns nach den Smartphones, Tablets, Kameras und Computer. Dann überprüften sie unsere biometrischen Daten und durchleuchteten unser Gepäck und fragten uns, warum wir in China waren, warum so lange und warum gleich zweimal. Schliesslich erhielten wir unsere Pässe zurück mit dem Ausreisestempel.

Nun mussten wir auf das kasachische Zugpersonal warten, denn dieses hatte sehr viele Pakete am Zoll vor zu zeigen.

10:35 konnten wir zurück in den Zug.
11:00 Abfahrt von A La Sankau und Grenzüberquerung
Wechsel der gültigen Zeitzone : minus 2 Stunden
09:20 (Beijing Zeit 11:20) kasachische Grenzkontrolle 
10:00 (Beijing Zeit 12:00) Einreisestempel und kurze Gepäckkontrolle im Zug am Grenzposten. Wir dürfen im Zug bleiben, während der Wagen durchsucht wird.

10:30 (Beijing Zeit 12:30) der Zug verlässt den Grenzposten.
10:45 (Beijing Zeit 12:45) Spurwechsel: Wir müssen den Zug verlassen. Der Zug verlässt den Bahnhof.
11:30 (Beijing Zeit 13:30) Zug sollte zurück sein, wir warten.
12:20 (Beijing Zeit 14:20) Zug kommt zurück mit ausgewechselten Räderkasten. Wir steigen wieder in unser Abteil ein.

12:40 (Beijing Zeit14:40) Der Zug verlässt die Station auf der kasachischen Spurbreite. Die Fahrt dauert noch einen ganzen Tag und eine weitere Nacht.
13:30 (Beijing Zeit 15:30) steigt ein kasachisches Paar in unser Abteil ein.

Tag 3
07:00 (Beijing Zeit 05:00) Ankunft Almati 1
07:50 (Beijing Zeit 05:50) Ankunft Almati 2

Neue kasachische Freunde

Um 15:30 kommen die schwangere Gulnur und ihr Mann Talgat in unser Abteil. Er, Polizist und scheinbar Fahrer für die Präsidentengarde, zeigt uns viele Bilder von Staatskarossen. Sie, Innendekorateurin, zeigt uns voller Stolz ihr wunderschön eingerichtetes Zuhause. Wir zeigen ihnen unseren Blog, welcher sich offenbar mit Google translator auch gut auf Russisch lesen lässt. Die Zugfahrt von Urumqi nach Almaty entlang des Alakölsee und der kasachischen Steppenlandschaft ist eine Augenweide. Hält der Zug, wird es brütend heiß. Fährt er weiter, kühlt die Klimaanlage. Wir teilen unsere chinesischen Snacks. Zwischendurch brühen wir am Boiler des Wagons unsere vegetarischen Pilz-Nudelsuppen. Gemäss China bzw. Beijing Zeit ist es jetzt 17 Uhr, doch hier ist es eben erst 15 Uhr. China kennt keine Zeitzonen. An der Grenze wurde die Zeit also wieder etwas geografisch realistischer eingestellt. Jetzt beträgt die Zeitdifferenz zu Zürich nur noch 4 Stunden. Wir sind also definitiv auf dem Heimweg.

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Nun stand eine lange Zugfahrt von Lanzhou nach Urumqi durch die Wüste an. Im Zug lernten wir eine sehr liebe chinesische Familie kennen. Sie wollten Ihr ganzes Essen, das sie dabei hatten mit uns teilen. Der Familienvater hat uns beim Bahnverkäufer sogar extra Trockenfrüchte gekauft. Sie wollten, dass es uns gut geht und sie waren sehr interessiert an uns. Er zeigte uns viele Fotos von seinen Steinhandwerken. Mit anderen Gästen im Wagen haben wir eine Englisch-Stunde gemacht. Denn sie meinten, es sei so schade, dass sie nicht besser Englisch sprechen könnten. 

Mit all dieser Unterhaltung ging die lange Zugfahrt durch die Wüste nach Urumqi schnell vorbei. Zudem bot der Blick aus dem Fenster immer wieder spektakuläre Ausblicke auf eine unwirkliche Wüstenlandschaft. Diese war zum Teil jedoch durchsetzt mit alten und moderneren Infrastruktur Bauten für Logistik und Energiegewinnung.

eine sehr ruhige Nacht

Bald war es Zeit ins Bett zu gehen. Wir haben geschlafen wie sonst. Das Bahntrassee durch die Wüste nach Urumqi ist so modern, dass wir nie geschaukelt oder gerüttelt wurden. Es war grandios. Man hörte nur ein Summen. Der Wagen mutete mit seinen grünen Notlampen in der Nacht an wie ein Raumschiff, welches viele schlafende Menschen zum Mars bringt. Am Morgen war die Familie bereits ausgestiegen. Kurz nach Mittag war die Zugfahrt von Lanzhou nach Urumqi zu Ende, wir erreichten Urumqi.

Eintrag der Passnummern in einem Heft der Polizei

Am Bahnhofsausgang haben uns zwei Polizisten zur Seite gebeten. Sie trugen unsere Passnummern in einem Heft ein. Wir sahen viele uniformierte Sicherheitsleute. Dann standen wir fürsTaxi an. Auf sechs Plätzen fuhr ein Taxi nach dem anderen vor. Das war super effizient. Wir fuhren direkt zu dem Hotel, zu dem wir uns unsere internationalen Zugtickets nach Almaty hatten schicken lassen. Diese waren zum Glück an der Reception wie abgemacht hinterlegt. Dann ruhten wir uns im Hotelzimmer aus und versandten eine Blog-Update-E-Mail. Gestärkt mit einer Nudelmahlzeit fuhren wir gegen Abend wieder zurück zum Bahnhof, um den Nachtzug nach Almaty zu nehmen.

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Schliesslich hatten wir das Hostel in Lanzhou gefunden. Es war in einer Einbahn-Seitenstrasse. Der Eingang war versteckt in einem normalen Wohnblock. Jetzt waren wir hungrig. Denn ein italienisches Restaurant, welches auf der Karte in der Nähe des Hostels eingezeichnet war, existierte offenbar nicht mehr.

Essen im Nudelrestaurant mit Hostel-Bekanntschaft

Ein chinesischer Gast im Hostel fragte uns, ob wir schon Abendessen gehabt hätten. Das kam uns gerade recht. Wir erklärten ihm, was wir gerne essen gehen würden. Er selbst hatte bereits gegessen. Trotzdem bot er an, uns ein Nudelrestaurant zu zeigen. Es freute ihn, uns zu helfen. Gerne gebe er etwas von der Gastfreundschaft zurück, welche er in Deutschland erlebt habe. Dort hatte er zwei Austauschsemester absolviert, allerdings dort mehr Englisch als Deutsch gesprochen. Trotzdem versuchte er sich in wenigen Worten Deutsch aufgepeppt mit etwas English.

Gemütlicher Tag im Hostel von Lanzhou

Den nächsten Vormittag verbrachten wir gemütlich im Hostel. Dieses war in einer kleinen hübsch eingerichteten Wohnung. Es war wieder Zeit einige Fotos zu sortieren, Galerien zu erstellen und Blogbeiträge zu publizieren. Am Nachmittag gingen wir in die Stadt bzw. aus dem Hostel. Wie in den meisten Städten in China fanden wir auch hier ein buntes Gemisch aus Leihfahrrädern vor. Eines dieser Modelle hatte einen Hartgummireifen mit Löcher. So hat es nie einen platten Reifen, eine unterhaltsarme Variante. Auf unserem Stadtrundgang deckten wir uns mit etwas Proviant für die lange Zugfahrt nach Urumqi und weiter Almaty ein.

Beim Friseur

Später liess sich Dominique bei einer Friseurin in Lanzhou coiffieren. Als am nächsten Tag der Gel aus den Haaren gewaschen war, zeigte sich leider, dass das Resultat nicht befriedigend war. Es bot sich allerdings erst in Almaty die nächste Gelegenheit, die Frisur wieder salonfähig retuschieren zu lassen. Immerhin war Dominique so mal bei einem Friseur in China gewesen. Das kann ja auch nicht jeder von sich sagen.

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Für die Zugfahrt von Chengdu nach Lanzhou benötigt man einen Tag mit dem Zug. Die Reise war gemütlich. Wir hatten zwei Plätze im Liegewagen gebucht. Am Nachmittag entstand ein langes Gespräch mit einem jungen Chinesen. Dieser wollte über Politik sprechen und war sehr interessiert an der Politik in Europa. Zudem wollte er unsere Meinung zu den Zuständen in Hongkong wissen. Wir äusserten uns nur wage. In der Öffentlichkeit über die chinesische Politik zu sprechen, könnte unangenehme Folgen haben.

Der junge Chinese war gerade mit seinen Grosseltern unterwegs. Er studiere Informatik. Damit werde er bestimmt ein besseres Leben haben als seine Eltern. Er erzählte uns unter anderem, dass er der Meinung ist Spiele, auf dem Smartphone seien nicht gut für den Bildungserfolg. Denn man könne so nicht mehr kontrollieren, wie lange man am Spielen sei; die Spiele machten süchtig. Dies lenke vom Studieren ab. Dabei sei Studieren für die Armen Chinas die einzige Chance auf ein Leben in Wohlstand. So im Gespräch mit diesem Chinesischen Teenager verging die Zugfahrt von Chengdu nach Lanzhou schneller als geahnt. Der Junge erzählte noch einiges mehr und gab auch seine Meinung zu diesem oder jenem zensurierten Thema preis. Gerne hätte er auch unsere persönliche Meinung dazu erfahren. Wir hielten uns mit politischen Meinungen jedoch sehr zurück.

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Wir kamen mit dem Bus aus Kangding angereist. Bei der Ankunft hatten wir Glück. Denn unweit der Busstation hinter dem Traffic Hotel ist das Mr. Panda Hostel. Es befindet sich mitten in der 16.33 Millionen Einwohner Stadt Chengdu. Mehr Infos zu den Einwohner von Chengdu findest du ganz am Ende dieses Artikels.
Von der Busstation waren es weniger als zwei Minuten Fussweg an die Reception des Mr. Panda Hostel. Wir bekamen jedoch lustigerweise ein Zimmer im Traffic Hotel. Denn scheinbar hat sich das Panda Hostel zusätzich im ersten Stock des Traffic Hotels eingemietet. Wie in Hostels üblich, teilen sich die Gäste des Hostels die Duschen und Toiletten.

Pandabären beobachtet von tausenden Besuchern

Am ersten Tag in Chengdu begaben wir uns zum Panda Zuchtzentrum. Leider hatten wir nicht genau auf die Öffnungszeiten geschaut und waren erst um 8:30 Uhr dort. Entsprechend viele Leute standen schon vor dem Eingang an. Trotz der vielen Einwohner Chengdu ’s sind es normalerweise wohl eher chinesische Touristen aus anderen Städten. Diesmal jedoch könnte dies anders gewesen sein, denn es gab kürzlich junge Pandabäre. Die Pandabären sind eine bekannte Tourismus-Attraktion und wenn es Nachwuchs gab erst recht. Wer die Massen scheut, sollte schon mindestens eine halbe Stunde vor der Öffnung des Zuchtzentrum anstehen oder ganz verzichten. Um die jungen Pandabäre während 30 Sekunden in einer Vitrine zu sehen stand Dominique etwa eine Stunde an. Tama war das Gedränge zu doof und sie beobachtete derweil die alten Bären in einem anderen Gehege.

Wiedersehen im Mr. Panda Hostel

Als wir am Abend in der Hostel Lounge sassen, kamen plötzlich unsere neuseeländischen Hostel-Freunde aus Tagong. Wir hatten ihnen zwar geschrieben, dass wir hier sind. Sie kamen aber hier an, ohne es gelesen zu haben. Denn wir schrieben an eine Gmail-Adresse. Diese konnten sie ohne VPN nicht abrufen. Das Wiedersehen war also eine Überraschung und hat uns sehr gefreut. So klein ist die Welt manchmal, auch ohne Absprache.

Ausflug zum WenShu Kloster

Am nächsten Tag besuchte Tama mit den beiden das WenShu Kloster. Derweil verbrachte Dominique den Tag zwischen Hostelzimmer und Toiletten. Naja, auch das gehört zu einer Asienreise, wenn man den Mut hat scheinbar leckere und exotische Speisen auszuprobieren.

Einwohner von Chengdu

Die Stadt Chengdu ist die Hauptstadt der Provinz Sichuan. Gemäss Google hat die Stadt heute 16.33 Millionen Einwohner. Gemäss Wikipedia sind es 14 Millionen, wovon 5 in den neuen Stadtbezirken und 9 Millionen im Umland leben sollen. Weiter steht in Wikipedia, „Die Bevölkerung besteht überwiegend aus Han. In relativ geringem Umfang finden sich Uiguren, Tibeter und Angehörige der südwestlichen Minderheiten wie der Yi. (…) In der eigentlichen urbanen Agglomeration der Stadt lebten 2017 knapp 8,7 Millionen Einwohner. Die restliche Bevölkerung lebt im ländlichen Umland. Aufgrund der voranschreitenden Urbanisierung wird bis 2035 mit 11,2 Millionen Einwohnern in der Agglomeration gerechnet.„

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Zuerst liefen wir ein paar hundert Meter zu Fuss an den Stadtrand von Tagong. Dann begannen wir mit Autostoppen. Aus dem Haus ,vor dem wir standen, kam kurz darauf eine Frau. Sie sprach Englisch mit uns. Dann bot sie uns warmes Wasser an und wollte uns helfen das Chengdu Schilder rauszuhalten. Wenige Minuten später wurden wir von zwei chinesischen Touristen mitgenommen. Das Autostoppen von Tagong nach Chengdu began also erfolgreich. Nun waren wir gespannt wie es weiter ging.

Anhalten für Fotos mit dem ersten Auto

Unterwegs hielten sie bei einer Lavendelwiese an um Fotos zu machen. Der ältere Beifahrer kommunizierte mit uns mit Translator. Er war sehr lieb. Sie fuhren uns bis zu der Kreuzung Richtung Kanding in Dong‘eluo, an welcher wir einige Tage zuvor vom Lastwagenfahrer abgeladen wurden. Sehr kurze Zeit später, werden wir von drei chinesischen Touristen aus Chengdu mitgenommen.

Zweites Auto bis nach Kangding

Es waren zwei Männer und eine Frau. Die Frau machte heimlich Videos von uns, als wir unser Gepäck einluden. Die drei sprechen kein Englisch. Der Fahrer fuhr sehr waghalsig. Wenn möglich oder auch fast unmöglich versuchte er zu überholen. Wir fühlten uns nicht sehr wohl.

Stop auf Zheduoshan Schnee Aussichtsplattform

Auf dem Pass hielten wir an und liefen auf die Anhöhe, welche mit einem grossen Holzklotz mit vielen tibetischen Gebetsfahnen geschmückt ist. Hier machten wir viele Fotos mit den drei chinesischen Touristen. In Kangding in der Nähe der Bushaltestelle, liessen sie uns raus. Ob sie bis nach Chengdu fahren würden, fragten wir gar nicht erst, da wir uns unsicher fühlten mit seinem Fahrstil. Wir entschieden dann mit dem Bus nach Chengdu weiter zu fahren.

Wir wollten etwas weniger Stress auf der Weiterreise. Der Busbahnhof in Chengdu war direkt neben unserem Hotel. Das war sehr praktisch nach diesem langen Tag.

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Nach Tagong sind wir aufgrund der Empfehlung unserer niederländischen Zimmerkameraden gereist. Sie waren im Hostel eines Tibeters, welcher mit einer Aargauerin verheiratet ist. Er war sehr nett und sein Hostel einfach und hübsch. Dies war ein Ort um länger zu bleiben. Auf der Dachterrasse des Hostels arbeiteten wir an den letzen drei Monaten Blog Updates. Der Gastgeber bot uns an auf Kredit zu bleiben. Im Ort gab es keinen Geldautomaten für Visa- oder Mastercard. Unsere Schulden konnten wir später mit Hilfe eines Chinesen in Chengdu mit WeChat-Pay begleichen.

Kloster in Tagong

Am Tag unserer Ankunft besuchten wir die Klosterschule Buddhism Study Grand Monastery am Ende des Dorfes. Wir kamen gerade am Ende einer Zeremonie an und sahen etwa 300 Mönche aus dem Tempel gehen. Sie stellten sich in einem grossen Kreis auf und gingen danach in ihre Zimmer.

Am Tag darauf spazierten wir auf den Hügel am anderen Ende von Tagong. Es gibt eine Stupa auf der Anhöhe. Eine Tibeterin machte dort ihre Runden und forderte Tama auf, auch im Kreis zu laufen. Auf dem Weg auf den Hügel gibt es viele Blumen. Oben ist es windig. Chinesische Touristen lassen sich von der anderen Seite mit dem Pferd auf den Hügel bringen. Von dort aus sieht man weit über die grüne Graslandschaft mit den Klöstern, welche in der Region verstreut sind.

Ausflug nach Bo Sang

Unser Gastgeber ist im Nachbardorf Bo Sang aufgewachsen. Am dritten Tag nahm er uns an ein Festival mit in sein Dorf. Es war sonnig und warm. Die Dorfbewohner und die Besucher von anderen Dörfern sassen mit vielen bunten Schirmen um einen Platz. In der Mitte des Platzes wurde gesungen und es wurden traditionelle Tänze gezeigt. Alle Tänzer trugen farbige Kostüme. Wir genossen die Tanzvorführungen. Aufgefallen ist uns, dass Tibeter sehr herzlich zueinander sind. Sie stehen oft sehr nahe beieinander und nicht selten sieht man, dass sie sich umarmen.

Ein Mönch versuchte ganz intensiv mit Dominique zu kommunizieren. Er wollte uns zu seinem 200 km entfernten Kloster einladen. Dieses liegt auf 5000 m.ü.M. Da wir kein eigenes Fahrzeug hatten, mussten wir leider die Einladung ablehnen. Der Mönch schien darüber etwas traurig. Nach einigen Stunden Tanzshow fuhren wir wieder zurück zum Hostel. Unterwegs sahen wir Sanskrit Mantras, welche auf den Steinen im Tal gemalt worden waren. Viele davon waren jedoch mit Zement bedeckt worden.

Gemütliche Schreibtage auf der Dachterrasse des Himalayak Guest House

Wir genossen einige Tage ohne Programm. Ausschlafen, gemütlich frühstücken, mit anderen Gästen sprechen, Blog-Beiträge schreiben und Fotos sortieren. Wir verliessen unsere geliebte, warme und sonnige Dachterrasse nur fürs Essen. Von dort konnten wir beobachten, wie auch hier jeden Tag viele Buddhisten um den Tempel laufen. Auch wir machten eine Runde um den Tempel und drehten jede Gebetsmühle, ein richtiger Kraftakt, ähnlich einem Vita Parcours.

Pferdetrekking vom Nachbardorf Xia Ma Long Cun nach Serkyi Gyelgo

Der Cousin unseres Gastgebers bietet Pferdetrekkings an. Vom Nachbardorf aus geht’s in die Berge zum Sommercamp seiner Familie. Dort assen wir unser Picknick, dazu gabs Yakbutterbrot und Yakbutter-Tee. Von dort ritten wir weiter über die Hügel zu einem Bergsee und dann wieder runter zu einem Kloster. Ein sehr lohnenswerter Ausflug. Schade, dass Tama wegen Magendarm Problemen nicht mitkommen konnte. Mit dabei war ein sehr sympatisches Paar aus Neuseeland, welches auch im Hostel übernachtete.

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